跑步配速計算器

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輸入目標配速，或由距離與完賽時間反算配速，並估算 5K / 10K / 半馬用時（勻速假設）。

填寫左側引數後點選「計算」。

怎麼算

配速 = 完賽時間 ÷ 距離（分鐘/公里）；用時 = 配速 × 距離。5K、10K、半馬（21.0975 km）和全馬（42.195 km）按同一配速勻速推算。

怎麼用

  1. 已知目標配速，就直接填幾分幾秒每公里。
  2. 已知距離和完賽時間，就填這兩項反算配速。
  3. 看各距離的預計完賽時間。

常見問題

實際比賽能勻速嗎？

距離越長越難維持。半馬、全馬常見做法是比 10K 配速慢一些，並考慮天氣、補給和爬坡。

配速和時速怎麼換？

時速（km/h）= 60 ÷ 配速分鐘數；例如 6 分/公里 = 10 km/h。

以上為一般性估算說明，不構成醫療、財務、稅務或法律意見。