BMI / 热量计算器
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计算身体质量指数（BMI）并用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR）与按活动水平调整后的每日热量（TDEE）。结果仅供参考，非医疗建议。
填写左侧参数后点击「计算」，结果将显示在此处。
BMI 切点各地不同：同样 BMI 24，在台湾算「过重」，在新加坡算「中度风险」，按世界卫生组织仍算「正常」。结果下方列出各地对照，只适用于成人，儿童、孕妇和肌肉量大的人不适用。BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式。
怎么算
BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²。例如 170 cm、65 kg：65 ÷ 1.70² ≈ 22.5。基础代谢 BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5，女性把 +5 换成 −161；每日热量 TDEE = BMR × 活动系数（1.2–1.9）。
怎么用
- 填身高（厘米）、体重（公斤）、年龄和性别。
- 选你所在地的 BMI 标准；结果下方会同时列出台湾、香港、新加坡、马来西亚和世界卫生组织的判断。
- 再按平时运动量选活动水平，看每天大约需要多少热量。
常见问题
为什么同一个 BMI 各地判断不同？
亚洲人在较低 BMI 时就可能出现代谢风险，所以香港、新加坡、马来西亚采用 23 作为超重或风险上升的起点，台湾用 24，世界卫生组织的国际标准用 25。看你所在地的卫生部门怎么说即可。
减重时每天该吃多少？
常见做法是在 TDEE 基础上每天少吃约 300–500 kcal，但不要长期低于 BMR。有慢性病、怀孕或在服药时，先问医生或营养师。
哪些人不适合用 BMI？
儿童和青少年要用按年龄的生长曲线；孕妇、运动员或肌肉量很大的人，BMI 会高估体脂，可改看腰围或体脂率。
以上为一般性估算说明，不构成医疗、财务、税务或法律意见。