BMI / 熱量計算器
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計算身體質量指數（BMI）並用 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率（BMR）與按活動水平調整後的每日熱量（TDEE）。結果僅供參考，非醫療建議。
填寫左側引數後點選「計算」，結果將顯示在此處。
BMI 切點各地不同：同樣 BMI 24，在台灣算「過重」，在新加坡算「中度風險」，按世界衛生組織仍算「正常」。結果下方列出各地對照，只適用於成人，兒童、孕婦和肌肉量大的人不適用。BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式。
怎麼算
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）²。例如 170 cm、65 kg：65 ÷ 1.70² ≈ 22.5。基礎代謝 BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 + 5，女性把 +5 換成 −161；每日熱量 TDEE = BMR × 活動係數（1.2–1.9）。
怎麼用
- 填身高（釐米）、體重（公斤）、年齡和性別。
- 選你所在地的 BMI 標準；結果下方會同時列出台灣、香港、新加坡、馬來西亞和世界衛生組織的判斷。
- 再按平時運動量選活動水平，看每天大約需要多少熱量。
常見問題
為什麼同一個 BMI 各地判斷不同？
亞洲人在較低 BMI 時就可能出現代謝風險，所以香港、新加坡、馬來西亞採用 23 作為超重或風險上升的起點，台灣用 24，世界衛生組織的國際標準用 25。看你所在地的衛生部門怎麼說即可。
減重時每天該吃多少？
常見做法是在 TDEE 基礎上每天少吃約 300–500 kcal，但不要長期低於 BMR。有慢性病、懷孕或在服藥時，先問醫生或營養師。
哪些人不適合用 BMI？
兒童和青少年要用按年齡的生長曲線；孕婦、運動員或肌肉量很大的人，BMI 會高估體脂，可改看腰圍或體脂率。
以上為一般性估算說明，不構成醫療、財務、稅務或法律意見。